Wajib Tahu! 7 Larangan Saat Haid Agar Menstruasi Tidak Menyiksa

KILASSANGGAU – Bagi banyak wanita, masa menstruasi sering kali menjadi periode yang tidak nyaman akibat kram perut, sakit pinggang, hingga perubahan suasana hati (mood swing). Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari justru dapat memperburuk gejala-gejala tersebut.

Melansir riset kesehatan yang dibagikan oleh praktisi kesehatan Pauline Wahyuni, terdapat beberapa aktivitas dan pola makan yang sebaiknya dihindari agar tubuh tetap bugar dan nyaman selama masa haid. Berikut adalah 7 larangan yang perlu Anda perhatikan:

1. Berdiam Diri atau Kurang Gerak (“Mager”)

Banyak wanita memilih untuk terus berbaring saat perut terasa sakit. Padahal, berdiam diri justru membuat otak lebih fokus pada rasa sakit tersebut.

• Solusi: Tetaplah aktif dan lakukan olahraga ringan. Aktivitas fisik terbukti membantu mengurangi kram perut dan memperbaiki suasana hati karena merangsang pelepasan hormon endorfin.

2. Mengonsumsi Kafein Secara Berlebihan

Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh dapat memicu kegelisahan, gangguan tidur (insomnia), serta meningkatkan asam lambung.

• Dampak: Jika asam lambung naik saat perut sedang kram, rasa tidak nyaman di tubuh akan berlipat ganda. Sangat disarankan untuk menghindari kafein menjelang dan saat masa menstruasi.

3. Salah Teknik Membersihkan Area Kewanitaan

Menjaga kebersihan organ intim sangat krusial karena kondisi saat haid cenderung lembap dan sensitif.

• Teknik yang Benar: Basuhlah dari arah depan ke belakang (menuju arah anus). Hindari cara sebaliknya agar bakteri dari anus tidak berpindah ke organ intim yang dapat memicu infeksi.

4. Begadang dan Kurang Istirahat

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol atau hormon stres, yang berakibat pada ketidakseimbangan hormon tubuh.

• Akibat: Gejala menstruasi seperti kram perut dan sakit pinggang akan terasa jauh lebih menyiksa. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi tubuh.

5. Mengonsumsi Susu dan Produk Olahannya

Susu mengandung lemak dengan asam tertentu yang dapat memicu rasa begah, mual, serta memperparah kram perut pada sebagian wanita.

• Solusi: Selama masa menstruasi, ganti sumber kalsium Anda dengan sayuran hijau, kacang-kacangan, alpukat, atau makanan laut (seafood).

6. Memakai Pembalut Terlalu Lama

Memakai satu pembalut dalam durasi yang terlalu lama sangat berisiko memicu infeksi jamur dan pertumbuhan bakteri.

• Aturan: Ganti pembalut secara rutin setiap 3-4 jam sekali, meskipun pembalut tersebut belum penuh atau masih terasa bersih.

7. Mengonsumsi Makanan Terlalu Asin

Makanan tinggi garam memicu retensi air dalam tubuh yang menyebabkan rasa kembung.

• Dampak: Perut akan terasa semakin begah dan kram bisa terasa lebih parah. Sebaiknya, ganti camilan asin dengan buah-buahan atau sayuran yang lebih sehat.

Menghindari tujuh hal di atas merupakan bentuk kepedulian terhadap kesehatan reproduksi. Dengan mengubah kebiasaan kecil ini, masa menstruasi yang biasanya terasa berat dapat dilalui dengan lebih ringan dan tubuh tetap produktif.